Para peneliti mengatakan jika kita berhenti menggunakan tembakau, tumbuh tipis, berolahraga secara teratur, diet dihindari kaya daging merah, dan makan diet kaya buah-buahan dan sayuran, kami akan mencegah dua pertiga semua kanker. Berikut adalah 7 langkah - semua dalam kendali Anda - yang dapat Anda ambil untuk mengurangi risiko kanker Anda:
1. Pertama dan terpenting, jangan menggunakan tembakau dalam bentuk apapun.
Merokok adalah penyebab paling dicegah tunggal kematian - dengan 400.000 orang Amerika meninggal setiap tahun dari merokok mereka sendiri, dan tambahan 26.000 - 73.000 perokok meninggal setiap tahun dari paparan asap rokok. Merokok membunuh lebih banyak orang daripada alkohol, AIDS, kecelakaan kartu, obat-obatan terlarang, pembunuhan, dan bunuh diri GABUNGAN!
Dari sekitar 416.000 anak-anak yang menjadi perokok harian setiap tahun, hampir sepertiga pada akhirnya akan mati dari itu. Perokok kalah, rata-rata, 13 sampai 14 tahun hidup karena merokok.
Merokok merusak hampir setiap organ dalam tubuh manusia. Hal ini terkait dengan setidaknya 15 kanker yang berbeda dan rekening untuk beberapa 30% dari semua kematian akibat kanker, dan 90% dari semua kasus kanker paru-paru - penyebab utama kematian kanker baik pada pria maupun wanita. Namun, satu dari lima orang Amerika masih menyala. Dan, hampir setiap orang dewasa yang merokok (hampir 90 persen) mengisap pertama nya pada atau sebelum usia 18.
2. Menjaga berat badan yang sehat sepanjang hidup.
Di Amerika Serikat, kelebihan berat badan dan obesitas berkontribusi terhadap 14% - 20% dari semua kematian akibat kanker. Kelebihan berat badan secara jelas dikaitkan dengan peningkatan pengembangan berbagai kanker, termasuk payudara (pada wanita pasca menopause), usus besar, endometrium, ginjal, dan esofagus, dan diduga meningkatkan risiko kanker jenis lain, juga.
Cara terbaik untuk mengurangi lemak tubuh adalah dengan membatasi asupan kalori dan meningkatkan aktivitas fisik. Untuk mengurangi kalori, mengurangi ukuran porsi Anda (parit supersizing yang), menghindari makanan tinggi kalori seperti makanan dipecat, cookies, kue, permen, es krim, dan minuman ringan.
Jaringan lemak meningkatkan kadar estrogen dan kadar estrogen yang tinggi meningkatkan risiko kanker payudara. Obesitas juga menyebabkan tingginya tingkat faktor pertumbuhan insulin-like (IGF-1) dalam sirkulasi. Hal ini dapat mencegah sel kanker stadium awal yang tersebar di seluruh tubuh dari kematian, karena faktor pertumbuhan seperti insulin menghambat aksi gen bunuh diri sel. Sel-sel lemak juga melepaskan bahan kimia inflamasi ke dalam sirkulasi yang dapat merangsang pertumbuhan sel-sel kanker.
Kabar baiknya adalah bahwa olahraga teratur atau sedang menurunkan tingkat peradangan dan IGF-1 - bahkan jika latihan tidak menyebabkan berat badan yang sehat. Dan, olahraga teratur juga menurunkan kadar estrogen pada wanita-, membantu melindungi terhadap kanker payudara.
Kelebihan berat badan di masa muda cenderung terus sepanjang hidup, sehingga menjaga sehat (tidak obsesif) menonton berat badan Anda adalah hal yang baik.
3. Mengadopsi gaya hidup aktif secara fisik.
Dewasa: Terlibat dalam setidaknya 30 menit dari sedang hingga aktivitas fisik yang kuat, di atas kegiatan biasa, pada 5 hari atau lebih dalam seminggu; 45 sampai 60 menit aktivitas fisik yang disengaja lebih disukai.
Anak-anak dan remaja: Terlibat dalam setidaknya 60 menit per hari sedang hingga aktivitas fisik yang kuat setidaknya 5 hari per minggu.
4. Makan lebih banyak buah dan sayuran, sedikit daging merah.
Apakah Anda pernah membaca label pada makanan kemasan? Kadang-kadang sulit untuk mencari tahu apa makanan yang sebenarnya ada di dalam. Semakin tidak diproses makanan Anda, semakin baik. Kami sarankan Anda:
Makan 5 atau lebih porsi sayuran dan buah-buahan setiap hari. (Hal ini tidak sesulit yang Anda pikirkan Satu porsi sama dengan 1 media apel, pisang, jeruk, dll .; 1/2 cangkir cincang, dimasak, atau kaleng buah;. 1 cangkir mentah, sayuran berdaun, dan 1/2 cangkir sayuran yang dimasak atau mentah lainnya, cincang.) The cerah sayuran yang lebih banyak antioksidan yang dikandungnya. Antioksidan termasuk vitamin C, vitamin E, karotenoid, dan banyak phytochemical yang membantu mencegah kerusakan sel-sel dalam tubuh dari reaksi kimia dengan oksigen. Apakah mereka benar-benar mengurangi risiko kanker terbuka untuk diperdebatkan.
Batasi kentang goreng, keripik, dan produk nabati goreng lain dan menghindari semua lemak trans.
Pilih beras utuh gandum, roti, pasta, dan sereal lebih diproses (halus) produk.
Batasi asupan karbohidrat olahan (pati), seperti kue-kue, sereal manis, dan makanan tinggi gula lainnya.
Batasi asupan daging olahan dan daging merah - yang keduanya telah dikaitkan dengan kanker usus besar.
Pilih ikan, unggas, atau kacang bukannya daging sapi, daging babi, dan domba.
Ketika Anda makan daging, pilih potongan ramping dan makan dengan porsi yang lebih kecil.
Siapkan daging dengan dipanggang, panas sekali, atau perburuan, bukan dengan cara digoreng atau charbroiling. Memasak daging dan ikan pada suhu tinggi menyebabkan agen penyebab kanker terbentuk. Dua cara untuk meringankan ini menggunakan bumbu yang mengandung lemon atau cuka bumbu sebelum Anda meletakkan daging di panggangan, dan untuk menghindari api menyala.
5. Jika Anda minum minuman beralkohol, membatasi asupan Anda.
Minum tidak lebih dari 1 gelas per hari untuk wanita atau 2 per hari untuk pria. Konsumsi alkohol merupakan penyebab mapan kanker mulut, faring, laring, esofagus, hati, dan payudara. Untuk masing-masing kanker, risiko meningkat secara substansial dengan asupan lebih dari 2 minuman per hari. Konsumsi secara teratur bahkan beberapa minuman per minggu telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker payudara pada wanita. Bagaimana alkohol mempengaruhi kanker payudara tidak jelas. Mungkin karena alkohol meningkatkan kadar estrogen dalam darah, mengurangi asam folat, atau memiliki efek langsung pada jaringan payudara.
6. Jangan menangkap sinar tersebut - di luar ruangan atau di tempat tidur penyamakan.
Kanker kulit adalah yang paling umum dari semua jenis kanker, dan salah satu yang paling dapat dicegah. Ini menyumbang hampir setengah dari semua kanker di Amerika Serikat. Meskipun pemaparan berulang terhadap sinar-X atau kontak dengan bahan kimia tertentu dapat memainkan peran, paparan sinar matahari adalah jauh penyebab paling umum dari kanker kulit.
Kanker kulit yang paling terjadi pada bagian tubuh yang terbuka, termasuk wajah, tangan, lengan dan telinga. Hampir semua kanker kulit dapat diobati jika Anda mendeteksinya sejak dini, tetapi lebih baik untuk mencegah di tempat pertama. Cobalah tips ini:
Hindari jam puncak radiasi. Puncak ultraviolet (UV) radiasi matahari 10:00-16:00 Minimalkan atau hindari berada di luar selama jam tersebut.
Tinggal di tempat teduh. Jika Anda pergi ke luar, meminimalkan paparan sinar matahari Anda dengan tinggal di tempat teduh.
Tutup daerah yang terkena. Kenakan pakaian berwarna terang, longgar yang melindungi Anda dari sinar matahari. Gunakan kain tenun erat yang menutupi lengan dan kaki, dan memakai topi bertepi lebar yang menutupi kepala dan telinga.
Jangan berhemat pada tabir surya. Pastikan tabir surya Anda memiliki faktor perlindungan matahari (SPF) minimal 15.
Jangan gunakan dalam tanning bed atau lampu matahari. Ini dapat merusak kulit Anda sebanyak kaleng matahari. Tidak ada hal seperti cokelat yang sehat.
Sebuah studi baru-baru ini oleh Environmental Working Group menemukan bahwa satu dari setiap delapan tabir surya bermerek tidak melindungi terhadap sinar ultraviolet A yang dapat menyebabkan kerusakan jangka panjang dan kanker kulit. The sun protection factor (SPF) Peringkat saat ini ditempatkan pada semua tabir surya hanya mencerminkan efektivitas lotion dalam menghalangi sinar ultraviolet B. Sebagai hasil dari penelitian tersebut, US Food and Drug Administration adalah proses menyetujui peraturan baru yang akan menetapkan standar untuk pengujian dan pelabelan tabir surya untuk perlindungan UVA serta UVB.
7. Jadilah Proaktif - Dapatkan disaring
Bagi orang-orang berusia 20 atau lebih tua memiliki ujian kesehatan secara berkala, pemeriksaan terkait kanker harus mencakup penyuluhan kesehatan, dan tergantung pada usia seseorang dan jenis kelamin, mungkin termasuk ujian untuk kanker tiroid, rongga mulut, kulit, kelenjar getah bening, testis, dan ovarium, serta untuk beberapa non-ganas (non-kanker) penyakit.
Semua wanita harus mulai skrining kanker serviks sekitar 3 tahun setelah mereka mulai melakukan hubungan, tapi lama tidak lebih dari usia 21 tahun. Pemeriksaan harus dilakukan setiap tahun dengan tes Pap biasa atau setiap 2 tahun menggunakan tes Pap berbasis cairan yang lebih baru. Wanita usia 40 dan lebih tua harus mendapatkan mammogram setiap tahun, dan laki-laki dan perempuan usia 50, yang berada pada risiko rata-rata untuk kanker usus besar, harus mulai menguji biasa.
0 komentar:
Posting Komentar